[...] ma gdzie sie podciagac. chcial bym trenowac metoda FBW gdyz najbardziej mi ona odpowiada i do tego mam kilka pytan : 1) rozbil bym to na dzien A i B dzien A: przysiad z hantlami x2 wioslowanie krotka sztanga x3 wyciskanie hantli - maly skos x2 wyciskanie hantli x2 martwy na prostych x2 uginanie z sztanga x2 wyciskanie wasko x2 dzien B [...]
[...] 10 , Skośna 6x 10 , unoszenie z jednej strony ławeczki i głową do dołu 6x 10 Obciązenie 30kg. Barki 6x 10 20kg , Wtorek: Biceps 6 x 10 , 20kg łamany na stojąco , Na siedząco hantlami 6x10 10kg Triceps 6x 10 5kg Rozpietki 6 x 10 10kg I odnowa to samo tlyko ze sroda wolna. My nie chcemy przybrać masy i jakieś mutanty tylko sylwetke plażową. Chcemy [...]
[...] dnia ćwiczyłem. Np. Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej x4 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej x4 Uginanie ramion ze sztangą x3 Uginanie ramion z hantlami x3 Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę. Co myślicie o takim połączeniu, albo może macie jakieś propozycje dla mnie? Dodam, że mój staż na siłowni to [...]
[...] 10,8,8,6,4 i tutaj tak 2x8 wykonywac z tym samym czy z dolozeniem ciezaru wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 rozpiedki 3x8 bic uginanie przedramion 10,8,8,6 uginanie z hantlami 10,8,8,6 uginaie na kolanie 3x10 wtorek Plecy + tyl barkow podciaganie na drazku szeroki chwyt 4x8 wioslowanie sztanga 10,8,8,6 wioslowanie handtla 3x 10 martwy [...]
[...] ich dynamika ataku jest dużo lepsza. Czy jest jakiś sposób na wytrenowanie tej siły ataku czy dostaję się to po prostu w genach i nie dam rady tego wytrenować? Jeżeli jest opcja wytrenowania to jakie ćwiczenia powinienem robić? Myślałem nad dynamicznym machaniem małymi ciężarami hantlami jak i sztangą. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro.
[...] sztangi na ławce skośnej 3x8 (na górną część klatki) 4. Podciąganie się na drążku 3x8 5. Wiosłowanie sztangą stojąc 3x8 6. Pompki na poręczach 3x8 7. Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x8 Środa: To samo co poniedziałek tylko zamiast Martwego Ciągu Przysiad ze sztangą z przodu (Front Squat) 3x8. Piątek: To samo co poniedzialek. Między seriami robię [...]
[...] przewaznie bije sobie w worek) cwicze 3 cwiczenia na biceps 4 razy po 10 powturzen kazde i dodatkowo 2 cwiczenia na klate czyli leze na lawce i dzwigam sztangom a 2 to dwoma hantlami ruwniez na mięsnie klatki piersiowej, tak samo 4 razy po 10 powturzen kazde i to wszystko w jeden dzien puzniej przerwa i robie to samo w następny dzien. lub 2)W np. [...]
[...] C Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia Przysiad Wznosy Hantli bokiem Pompki na poręczach + pompki tyłem Uginanie przedramion z hantlami stojąc Jak widac trzy opcje treningu , kolejnosc partii na treningu rowniez ciagle sie zmienia. 3 serie na wieksze partie , 2 na mniejsze . trenuje co drugi dizen [...]
[...] 15,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie 15,15,12 Przedramie 5 superserii, po 15-20 powtorzen uginanie ramion stojąc sztanga z tylu nachyt sztanga lamana SOBOTA - nogi prostowanie nog na maszynie 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne z hantlami 3x 10 wspiecia na palce 4x15-20 Prosze o poprawki:) czy taka progresja moze byc jak na redukcje?? Pozdrawiam
[...] treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc Papki tyłem II DZIEŃ PLECY: Wiosłowanie sztangą [...]
[...] BF% 16% 10. Brak tendencji do tyxia i chudniecia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ćwiczę hantlami w xomu -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Nie /SFD/2024/6/5/be8798bf349c40369407b2c824d514fe.jpg /SFD/2024/6/5/5b0a069b5a844430a2a2ea2ceb10f5f8.jpg [...]
[...] oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 Brak jakichkolwiek odzywek itp 1dzien (bic i klata) Pompki na taboretach 3x12 Uginanie rak z hantlami 3x12 Podnoszenie hantli nad glowe 3x12 Rozciaganie ekspandera przed soba 3x12 Podciaganie gumy do barku 3x12 2dzien(plecy i nogi) Wioslowanie 3x12 Podnoszenie [...]
[...] dziś znalazłem pewną dietę i chciałem zapytac czy będzie odpowiednia dla mnie poniżej wypiszę swoje dane oraz dietę : WIek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 1.88 Trening codziennie hantlami , oraz sztangą , pompki , brzuszki. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]